환절기는 일교차가 크고 날씨가 급격히 변하는 시기로, 면역력이 쉽게 떨어진다. 특히 감기, 독감과 같은 호흡기 질환뿐만 아니라 알레르기성 비염, 천식, 피부질환 등에 걸리기 쉽다. 만성 혈관질환이 있는 경우 기온 변화에 따라 증상이 나빠질 수 있어 더욱 주의해야 한다.

AI는 환절기에 건강 비법을 어떻게 소개할까? 본지가 챗봇 챗GPT에 환절기 건강관리 비법을 물었다. 다음은 이에 대해 챗GPT가 내놓은 답변을 바탕으로 재구성한 내용이다.

Q. 환절기에 가장 주의해야 할 질환은?
A. 감기와 독감은 환절기에 가장 흔하게 발생하는 질환으로 콧물, 기침, 인후통 등의 증상이 나타난다. 특히 독감은 어린이, 노인, 임산부, 만성 질환을 앓고 있는 사람과 같이 면역력이 약한 사람들에게는 심각한 위협이 될 수 있다. 폐렴, 기관지염, 중이염 등의 합병증으로 이어질 수 있다.

심혈관 질환을 앓고 있는 환자도 환절기에 주의가 필요하다. 환절기에는 기온이 급격히 떨어지면서 혈관이 수축해 심혈관 질환의 위험이 커진다. 특히 고혈압이나 심장 질환이 있는 사람은 환절기에 심근경색이나 뇌졸중 등의 위험이 증가할 수 있다.

Q. 환절기 건강관리 비법을 알려줘.
A. 충분한 수면은 면역력의 기초다. 하루 7~8시간 수면은 신체를 회복하고 면역력을 높이는 데 큰 도움을 준다. 비타민C, D와 아연 등 면역력을 강화하는 영양소를 섭취하는 것도 중요하다. 신선한 과일, 채소, 생선, 견과류 등을 챙겨 먹고 비타민D가 부족하기 쉬운 환절기에는 보충제를 섭취하는 것도 좋다.

매일 30분 정도의 가벼운 유산소 운동은 혈액순환을 촉진하고 면역력을 높이는 데 도움이 된다. 운동은 신체를 건강하게 유지할 뿐만 아니라 스트레스도 줄여준다. 운동으로 땀을 흘린 후에는 충분한 수분 섭취가 중요하다. 신진대사를 활발하게 하고, 노폐물 배출에도 효과적이다.

Q. 환절기에 챙겨먹으면 좋은 음식은 뭐가 있을까?
A. 환절기에는 찬 음식보단 따뜻한 음식을 섭취하는 것이 좋다. 특히 뜨거운 차는 호흡기 질환의 증상을 완화해주는 효과가 있다. 생강차와 도라지차는 기관지를 보호하고 감기와 가래를 완화하는 데 효과적이다.

비타민C가 풍부한 유자차와 귤도 감기를 예방하는 효과가 있다. 비타민C는 항산화 효과가 있어 면역력을 높이고 피로감을 덜어준다.

정리=이종혁 기자 [email protected]